Як правильно засинати і відновлювати сили за шість годин
Секрети правильного сну допоможуть зберегти здоров'я та молодість
- Одеса
-
6 листопада 2016 17:00
Найцінніший вид відпочинку, який подарували людині при народжені – це сон. Він не тільки є найкращим способом відновлення енергії, під час сну організм має можливість тотального перезавантаження.
Ілюзією є те, що під час сну наш мозок може врешті решт відпочити. Те, що ми не пам’ятаємо наших думок та не контролюємо свідомість, не означає, що мозок наш також відключається. Навпаки, він продовжує працювати в особливому режимі, і кожна людина повинна мати на меті допомогти собі у якісному відновленні своєї "оперативної" та нервової системи.
Кореспонденти Depo.Одеса дізналися, які секрети правильного засинання є найбільш дієвими та важливими:
- Засинати за 1-2 години до півночі. Саме цей час є найкориснішим та найефективнішим для відпочинку, адже година сну у цьому проміжку часу помножується вдвічі. Якщо лягти о 22:00 та встати о 4:00 – з’явиться купа вільного часу без шкоди організму.
- Важливо лягати у ліжко у повній темряві, адже навіть світло, що мерехтить на мобільних пристроях та телевізорах може дратувати мозок та заважати йому відновитися.
- Те саме стосується й повної тиші. Якщо можливості засинати у тихому приміщенні немає - можна використовувати беруші.
- Не слід вживати перед засинання тяжку їжу та солодощі. Вечеряти краще не пізніше 2 годин до сну.
- Не варто зловживати великою кількістю негативної інформації – дивитися новини перед сном чи переглядати занадто напружені фільми.
- Безсоння частіше трапляється у тих, хто не встигає розтратити фізичну енергію на протязі дня, тобто мало рухається.
- Спати слід на жорсткій поверхні. Зайвий комфорт не завжди може бути корисним.
- Слід пам’ятати про рекомендовану температуру повітря, яка дорівнює +20 градусам, та про саме повітря, яке просто зобов’язане бути свіжим у спальні.
Як зрозуміти чи є сон здоровим та якісним:
- Людина засинає на протязі 5-10 хвилин без допоміжних засобів у вигляді снодійних та заспокійливих напоїв.
- Відпочиваючий не просинається вночі.
- Підйом вранці відбувається в один і той же час.
Дотримуючись цих простих правил та подолавши шкідливі звички можна суттєво покращити стан свого здоров'я та зберегти тіло молодим якнайдовше.
Всі новини Одеси читайте на Depo.Одеса
Всі новини на одному каналі в Google News
- 19:43На Півдні вдалося збити ворожий дрон за допомогою легкомоторного літака Як-52 Відео
- 10:50На півдня України вночі знищено два російських БпЛА
- 12:38На Одещині в авто іноземці прикордонники виявили контрабандні цигарки (ФОТО)
- 11:40Ранковий удар по Одесі міг коштувати Росії 10 млн доларів, - Плетенчук
- 11:06Правоохоронці затримали одесита, що шпигував на користь РФ
- 09:50Удар по Одесі 24 квітня: Одна людина постраждала, пошкоджено 30 будинків
- 09:01Низку вулиць в Одесі перекрито після ранкового удару по місту
- 09:03Рашисти атакували дронами промислові та припортові об'єкти на півдні України
- 08:40Під час нічної атаки ворожі дрони поцілили у фермерське господарство на Одещині
- 08:18На Одещині вночі знищили 5 "шахедів", — Повітряні сили
- 17:43Підозрювані в нападі на копів на Вінничині намагалися втекти з України, - поліція
- 15:25 Вбивць поліцейського на Вінниччині затримали (ФОТО) ФОТО
- 15:11 Через негоду без світла частково залишилися люди в шести областях
- 14:48Пообіді ворог вдарив балістикою по Одещині: Є постраждалі
- 19:09 В Одесі російські окупанти зруйнували житлові будинки: серед постраждалих — трирічна дитина ФОТО
- 14:40"Укрзалізниця" збільшує кількість місць в "Інтерсіті" до Львова і відновлює маршрут до Одеси
- 12:39Ворог здійснив чергову спробу знищити портову інфраструктуру та зупинити експорт агропродукції, - ОК "Південь"
- 10:10Російські терористи продовжують ракетний терор Одещини: Що відомо про ранішні атаки
- 10:40Ракетно-дроновий удар по Одещині: Є влучання в критичну інфраструктуру