Як правильно засинати і відновлювати сили за шість годин

Найцінніший вид відпочинку, який подарували людині при народжені – це сон. Він не тільки є найкращим способом відновлення енергії, під час сну організм має можливість тотального перезавантаження.

Ілюзією є те, що під час сну наш мозок може врешті решт відпочити. Те, що ми не пам’ятаємо наших думок та не контролюємо свідомість, не означає, що мозок наш також відключається. Навпаки, він продовжує працювати в особливому режимі, і кожна людина повинна мати на меті допомогти собі у якісному відновленні своєї "оперативної" та нервової системи.

Кореспонденти Depo.Одеса дізналися, які секрети правильного засинання є найбільш дієвими та важливими:

1. Засинати за 1-2 години до півночі. Саме цей час є найкориснішим та найефективнішим для відпочинку, адже година сну у цьому проміжку часу помножується вдвічі. Якщо лягти о 22:00 та встати о 4:00 – з’явиться купа вільного часу без шкоди організму.
2. Важливо лягати у ліжко у повній темряві, адже навіть світло, що мерехтить на мобільних пристроях та телевізорах може дратувати мозок та заважати йому відновитися.
3. Те саме стосується й повної тиші. Якщо можливості засинати у тихому приміщенні немає - можна використовувати беруші.
4. Не слід вживати перед засинання тяжку їжу та солодощі. Вечеряти краще не пізніше 2 годин до сну.
5. Не варто зловживати великою кількістю негативної інформації – дивитися новини перед сном чи переглядати занадто напружені фільми.
6. Безсоння частіше трапляється у тих, хто не встигає розтратити фізичну енергію на протязі дня, тобто мало рухається.
7. Спати слід на жорсткій поверхні. Зайвий комфорт не завжди може бути корисним.
8. Слід пам’ятати про рекомендовану температуру повітря, яка дорівнює +20 градусам, та про саме повітря, яке просто зобов’язане бути свіжим у спальні.

Як зрозуміти чи є сон здоровим та якісним:

1. Людина засинає на протязі 5-10 хвилин без допоміжних засобів у вигляді снодійних та заспокійливих напоїв.
2. Відпочиваючий не просинається вночі.
3. Підйом вранці відбувається в один і той же час.

Дотримуючись цих простих правил та подолавши шкідливі звички можна суттєво покращити стан свого здоров'я та зберегти тіло молодим якнайдовше.