Как правильно засыпать и восстанавливать силы за шесть часов
Секреты правильного сна помогут сохранить здоровье и молодость
- Одесcа
-
6 ноября 2016 17:00
Самый ценный вид отдыха, который подарили человеку при рождении – это сон. Он не только является лучшим способом восстановления энергии, во время сна организм имеет возможность тотальной перезагрузки.
Иллюзией является то, что во время сна наш мозг может в конце концов отдохнуть. То, что мы не помним наших мыслей и не контролируем сознание, не означает, что наш мозг также отключается. Наоборот, он продолжает работать в особом режиме, и каждый человек должен иметь цель помочь себе в качественном восстановлении своей "оперативной" и нервной системы.
Корреспонденты Depo.Одесса узнали, какие секреты правильного засыпания являются наиболее действенными и важными:
-
Засыпать за 1-2 часа до полуночи. Именно это время является самым полезным и эффективным для отдыха, ведь час сна в этом промежутке времени умножается вдвое. Если лечь в 22:00 и встать в 4:00 - появится куча свободного времени без вреда организму.
-
Важно ложиться в постель в полной темноте, ведь даже свет, мерцающий на мобильных устройствах и телевизорах может раздражать мозг и мешать ему восстановиться.
-
Это касается и полной тишины. Если возможности засыпать в тихом помещении нет - можно использовать беруши.
-
Не следует употреблять перед засыпанием тяжелую пищу и сладости. Ужинать лучше не позже за 2 часа до сна.
-
Не стоит злоупотреблять большим количеством негативной информации - смотреть новости перед сном или просматривать слишком напряженные фильмы.
-
Бессонница чаще встречается у тех, кто не успевает растратить физическую энергию в течение дня, то есть мало двигается.
-
Спать следует на жесткой поверхности. Лишний комфорт не всегда может быть полезным.
-
Следует помнить и о температуре воздуха, равной +20 градусам, и о самом воздухе, который просто обязан быть свежим в спальне.
Как понять является ли сон здоровым и качественным:
- Человек засыпает в течение 5-10 минут без вспомогательных средств в виде снотворных и успокаивающих напитков.
- Отдыхающих не просыпается ночью.
- Подъем утром происходит в одно и то же время.
Придерживаясь этих простых правил и преодолев вредные привычки можно существенно улучшить состояние своего здоровья и сохранить тело молодым как можно дольше.
Все новости Одессы читайте на Depo.Одесса
Все новости на одном канале в Google News
- 17:03Качество воды из-под крана: каким оно должно быть и можно ли улучшить Актуально
- 10:57Гуменюк рассказала, какую тактику применили оккупанты во время обстрела Одессы
- 09:25Одесса и Одесский район возвращаются к стабилизационным отключениям электричества
- 08:17Атака "шахедов" на юг ночью 25 марта: что известно о последствиях
- 07:30В "Укрэнерго" спрогнозировали, когда будут со светом города, сильнее всего пострадавшие от обстрела 22 марта
- 10:15Школы и детсады Одессы, где рядом нет укрытий, перевели на "дистанционку"
- 14:47Облцентры выделили на ВСУ 19,5 млрд грн: половину из всех денег дал Киев, — КИУ
- 13:57Еще один беглый "спортсмен": тренер одесского "Черноморца" вместо Украины уехал в США ФОТО
- 11:16В Одесской области будут судить командира взвода ПВО, продавшего более 20 тонн стратегического топлива
- 08:16Россияне ночью атаковали Украину 22 "шахедами"
- 11:37Количество пострадавших в результате дроновой атаки на Одессу увеличилось до 20
- 08:15ПВО ночью сбила 10 "шахедов" в Одесской и Николаевской областях
- 10:53В гидрометцентре рассказали, какой будет погода в Украине в марте
- 07:01Россияне атаковали Одессу ракетами и дронами, погибли трое людей
- 10:03Оккупанты существенно снизили активность своей военной авиации, — Игнат
- 09:36Силовики задержали одессита, который "сливал" россиянам данные о ВСУ
- 21:05Есть надежда, что Сырский выберет стратегию войны, которая принесет успех, — эксперт
- 08:11ПВО ночью сбила 11 "шахедов", – Воздушные силы
- 11:58В части регионов Украины объявили штормовое предупреждение